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등산후 통증... 무시하면 안 되는 이유

작성자 :  김계영 (군주4/lev.52) 2018.03.30 | 조회 : 808 | 추천 : 48

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주말이면 나들이를 떠나시는 분들 많으실 것 같은데요.

좋은 날, 나들이로 등산하고 온 다음 날 후유증에 시달리는 분들 있으실 거에요.

무엇이 원인이었을까요?


1.바람 휘날리며


등산하기에 좋은 계절입니다.

하지만 가벼운 등산이라도 무리할 경우 무릎은 물론, 척추 건강에 무리를 줄 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.


등산은 허리근육을 강화해주고 요통도 예방해주며 척추 뼈를 바르게 고정시켜 만성 척추신경질환 치료에 도움을 줍니다.

또 근지구력을 향상시키고 체지방을 감소시키는데 효과적이며 정신적 만족감을 얻을 수 있어 우울증 예방과 스트레스 해소에 좋습니다.


하지만 무리하게 등산을 할 경우 각종 질환과 골절 위험이 뒤따릅니다.

특히 40~50세 이상의 균형 감각이 좋지 않은 중년 여성이나 체지방 비율이 너무 낮은 마른 여성의 경우에는 삼가야 합니다.


2.하산할 때 더 주의를


등산 시 내리막길에서는 본인 체중의 약 3∼5배의 무게가 앞쪽으로 쏠려 근육 및 관절, 허리 등 각 부위에 영향을 끼치기 때문에 등산 할 때는 평지에서보다 약 절반 정도의 속도로 천천히 걷는 것이 좋습니다.

내려오는 길에는 보폭을 크게 하거나 뛰어내려오게 되면 넘어지기 때문에 조심해야 합니다.


등산 시 배낭의 무게는 자신 몸무게의 10%를 넘지 않도록 하는 것이 좋습니다.

등산화는 너무 죄거나 너무 큰 것은 피해야 하며 지팡이는 오르막길과 내리막길에서 체중을 분산시켜 허리나 관절에 부담을 줄여주기 때문에 등산 전용 지팡이를 사용하는 것이 좋습니다.


3.발목 부상도 조기 치료가 중요합니다


또 발목 삠은 등산을 할 때 쉽게 입을 수 있는 부상인 만큼 대수롭지 않게 여기는 경우가 많습니다.

그렇다보니 대부분 발목이 삐게 되면 파스를 뿌리거나 찜질을 하는 등 기본적인 처치만으로 치료를 대신하기도 하죠.


물론 이러한 처치만으로도 증상이 나아진다면 문제가 되지 않지만 이러한 처치에도 불구하고 통증이 계속 되거나 뻐근한 느낌이 남아있다면 전문의를 찾아 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.


한 번 삔 발목은 조기에 적절하게 치료해주지 않으면 습관적으로 반복될 수 있고, 이렇게 습관적인 발목 삠이 반복되다 보면 심한 경우 뼈와 연골이 분리되는 박리성골연골염이 될 수 있습니다.

아주 극심한 경우 뼈 주변 관절의 혈액순환에 장애가 발생해 뼈 자체가 괴사하는 복사뼈 골 괴사증으로 발전할 수도 있습니다.


“등산 전에 스트레칭과 같은 준비 운동을 충분히 하지 않으면 근육이 잘 놀라 등산 중에 쥐가 나는 경우가 생길 수 있다”며 “만약 등산 중 경미하게라도 부상을 입었다면 찜질이나 파스 등으로 기본적인 처치를 한 후 며칠 경과를 살펴보다 증상이 심해지면 반드시 병원을 찾아 정확한 검사를 받아보는 것이 중요하다”고 말했습니다.


한번 삐었던 발목은 계속 삐는 거 알고 계시죠?

대수롭지 않게 여기고 방치했다가는 여러 가지 문제가

되돌아올 수 있어요.안전하고 즐거운 취미 생활을 위해

건강 관리를 미리미리 해주세요~!


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댓글 6

안개꽃눈송이
산행 전이나 후에 스트레칭이 중요한데 늘상 빼 먹는 경우가 많군요.   2018-03-30 06:28:24 댓글[0]
산신령go
산행전에 스트내칭을 한다는것은 누구나 다 잘알지만 늘 소홀히 하기가 싑죠
좋은글 감사합니다.   2018-03-30 06:40:52 댓글[0]
와송전토산
좋은정보 감사합니다 항상 건강 하시고 안전산행 하시기 바랍니다   2018-03-30 06:47:56 댓글[0]
풀잎향기1
벗꽃이 만개한 가로수길
넘 아름답네요
멋진 영상 잘보구갑니다   2018-03-30 07:20:42 댓글[0]
반고스톱
한번 발목 삐끗하면 그 발목이 계속 삐끗하다군요.
그냥 파스로 때우시긴 보다 한의원이나 정형외과를
가보시길 권합니다. 모두 조심해서 안전산행하세요.   2018-03-30 15:15:41 댓글[0]
뚜 벅이
좋은정보 올리시느라 수고했어요. 건강관리에 많이 도움이되는 정보 감사합니다.   2018-03-30 17:02:12 댓글[0]


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