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혈액순환에 좋은 운동법

작성자 :  김계영 (군주4/lev.52) 2018.03.29 | 조회 : 884 | 추천 : 50

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1. 조깅이 최고입니다.


좀 뛰는 거지요.


심장을 단련시키는데


이보다 더 좋은 운동이 없습니다.


그러나 체중이 많이 나가면서


무릎이 아픈 분들은 조깅이 무릎 통증을


악화시킬 수도 있으니 주의하십시오.


추운 날 찬 바람 맞으며 조깅하다가


바로 감기 걸릴 수도 있으니 주의하시고요.




2. 빠르게 걷기, 정말 좋습니다.


배우지 않아도 할수 있는 운동이죠.


다만 주의하실 것,


무릎의 오금이 끝까지 펴지게 하면서 걸어주세요.


그래야 종아리 근육이 펴지고,


엉덩이와 허벅지 뒷쪽 근육도 사용됩니다.


무릎이 쫙 안 펴지고, 엉덩이는 뒤로 빠지고,


게다가 오다리로 벌어져서


걸으면 기껏 한참 걷고


난 뒤에 무릎 아프고, 허리 아파집니다.





3. 등산, 계단 오르기, 참 좋습니다.


그러나 무릎이 안좋으신 분들은


내려올 때 무릎이 망가지기 쉽습니다.


가볍게 오르는 하는 코스가 있으면


좋으련만 오르막이 있으면


내리막도 있는 법이니 대략 난감.


그러므로 가정용 스테퍼를


구입하셔도 좋을 겁니다.


연속극 볼 때 그냥 보지 마시고


스테퍼 밟아가면서 보시면 좋을 걸요?




밖에 나가서 하기 어려울 때 있죠.


눈, 비, 미세먼지 때문에 못 나갈 때도 있고.


그러므로 스포츠센터를


등록하는 것도 좋겠는데...


그것도 여의치 않을 때가 있죠.


그렇다면 집에서 돈 한 푼 안들이고


할 수 있는 방법 없을까요? 있죠!!!





4. 스쿼트, 진짜 좋습니다.


앉았다 일어났다 하는 운동이죠.


꿀벅지와 애플힙을 만들어주는.


우리 몸에서 가장 큰 근육이


엉덩이와 허벅지 근육입니다.


그러므로 이곳을 운동시켜주면 심장도


할 일이 많아지면 단련이 됩니다.


아령을 힘들게 든다한들 심장이


금방 펄떡거리지는 않는데요,


하체 운동을 하면 금세 심장이 펄떡거립니다.




5. 벽에 기대고 앉기


스쿼트 하다가 자빠질 것 같은 분들 있죠.


그렇다면 다음 운동을 해보세요.



 


6. '런지'라는 운동도 해볼 만 합니다.


엉덩이, 허벅지는 물론이고


종아리까지 한꺼번에 튼튼해지는 운동입니다.


저도 집에서 TV 볼 때 종종 합니다.





7. 줄넘기


다만 체중이 많이 나가는 분들은


줄넘기가 무릎에 충격을 주기도 하니 주의하세요.




8. 무릎 높여 제자리 뛰기


집 안에서 줄넘기 하기 어렵잖아요.


그냥 제자리 뛰기 하면 좋습니다.


하되 무릎을 높여가면서 하면


똥배가 빠지는 데도 탁월한 효과를 냅니다.





9. 팔 벌려 뛰기


이거야 말로 장비도 필요 없고,


돈 한 푼 안드는 최고의 운동입니다.


허벅지, 종아리, 엉덩이,


그리고 어깨 관절 운동까지 한 방에!




10. 까치발 동작


이 모든 것이 다 힘들다 하시면


그냥 똑바로 서서 뒷꿈치를


들어올리는 까치발 동작을 반복해보세요.


이 정도야 할 수 있잖아요.


까치발로 서기 위해서는


종아리 근육을 써야 합니다.


비복근과 가자미근이 단련되면


아래로 내려왔던 혈액을


다시 위로 펌핑시켜주는 능력이 커집니다.


종아리를 제2의 심장이라고 하잖아요.


하지 정맥류를 예방하는 데도


좋은 동작이니 이것도 꾸준히 해보시기를.


이제부터는 엘레베이터 기다릴 때


그냥 기다리지 말고


까치발을 반복하며 기다려보세요.


대부분 하체운동입니다.


하체근육이 빈약한 분은 치매에 걸리기도 쉽고,


수명도 짧다는 연구결과들이 있습니다.


하체가 튼튼한 사람은 심장도 튼튼합니다.


그러니 운동해야지요.


하체운동이 바로 심장운동이고,


그것이 바로 혈액순환을


돕는 것이라는 것을 꼭 명심하세요.~♥


50 [ 이 글을 추천한 회원 : 제무시, 꽈당 박선생, 수정처럼, 秀岩 길기종, 한 라 산, 홍치리, 길iiiii, 삼등산, 솔방울, 아아상, 닥터장, 백척간두진일보, 유다인 LOVEHOLIC, 가온단미, 한지설, 공부자님, 연 산, 수미산마루금, 저 저, 스머페트, 미래소년대포, 울트라 말톤, 내 검정 고무신, 화성인ㆍ, 들고냉이, 청출어람1, 사이다, 킬리만자로, 공블리, 산타지요1, 안 나, 찬님, 빈이3, 산유랑자, 참송, 떵지, 선우...1, 농소와송 옥석체리, 산이좋은한량, 볼매씨, 느티목, 영균이, 노루굴, 산하나, 절제자제인내, 가마새, 프리, 암문, 그대좋아, yrcosmos ]

댓글 8

떵지
햘액순환에 좋은 운동방법 잘 보고 갑니다.
봄 꽃들인가요? 예쁘네요.
건강한 하루 보내세요.^^   2018-03-29 06:32:43 댓글[0]
가을빛
좋은 정보 감사 합니다!
건강을 위해 아침 저녁 꾸준한 운동이 좋은것 같습니다   2018-03-29 06:33:40 댓글[0]
킬리만자로
운동이 건강에 좋다는건 모두가 잘아는 사실이지만 문제는 꾸준한 실천.   2018-03-29 06:38:35 댓글[0]
蓮山연산
운동은 몸에 보약이지요 열심히 해야 겠어요   2018-03-29 07:10:54 댓글[0]
수미산마루금
좋은정보와함께 봄꽃도 피었네요.
즐감하고갑니다.
감사합니다.   2018-03-29 07:51:11 댓글[0]
-둥이
상황에 맞게 꼼꼼한 정리까지 한 눈에 들어와 좋습니다.
당장 열운 시작해야 할듯요~^^   2018-03-29 12:26:27 댓글[0]
수정처럼
좋은글^^감사합니다!!!!   2018-03-29 18:00:27 댓글[0]
제무시
운동만큼 좋은게 없지요 자신의 체력과 상황에 맞게 여러 운동법 잘 배웁니다   2018-03-29 19:25:33 댓글[0]


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